Nordic Fitness - Im Laufschritt zu Gesundheit und Wohlbefinden
In Norddeutschlands erstem Nordic Fitness Park rund um Malente befinden Sie sich auf bestem Wege zu Gesundheit und Fitness. Nach seiner Erweiterung im April 2006 können Gäste jetzt auf 21 Routen unterschiedlichster Schwierigkeitsgrade und einem Gesamtstreckenverlauf von 152,2 km zwischen Malente, Eutin und Plön die abwechslungsreiche Wald- und Seenlandschaft der Holsteinischen Schweiz hautnah und aktiv erleben. Idealer Ausgangspunkt ist dabei Malente.
Während Sie an frischer Luft einen Fuß vor den anderen setzen, lassen Sie Stress und Verspannungen schnell hinter sich. Bei der moderaten Ganzkörperbelastung in freier Natur kommen Herz und Kreislauf auf Touren, Geist und Seele zur Ruhe. Dafür, dass von Anfang an alles richtig läuft, sorgen ausgebildete Nordic Walking Instruktoren. In ganzjährig angebotenen Kursen bringen sie Anfänger wie Fortgeschrittene, Jung wie Alt raus aus dem Alltagstrott und ran an die Laufstöcke. Deren Einsatz bietet Sicherheit auf unebenem Gelände und entlastet Wirbelsäule, Knie- und Fußgelenke. Die für Nordic Walking typische Kombination von Arm- und Beinarbeit bewirkt eine gleichmäßige Beanspruchung der gesamten Körpermuskulatur. Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Koordination werden bei regelmäßigem Training deutlich verbessert, Immunsystem und Wohlbefinden gestärkt.
Wer die aktivierende Wirkung von Nordic Walking am eigenen Leib erfahren möchte, findet dafür im weitläufigen Nordic Fitness Park Holsteinische Schweiz ideale Voraussetzungen.
Zudem bieten zahlreiche Hotels und Pensionen in Malente ihren Gästen attraktive Arrangements. Diese beinhalten neben fachkundig geleiteten Walking-Touren zum Beispiel entspannende Massagen, Saunagänge sowie ein kulinarisches Verwöhnprogramm.
Im Tourismus-Service Malente befindet sich für all diejenigen, die auf den Geschmack gekommen sind, ein Ausrüstungsdepot der Outdoor-Spezialisten Globetrotter- Ausrüstung. Sollten gewünschte Artikel nicht vorrätig sein, werden Bestellungen innerhalb von 2 Tagen an Ihre Urlaubsadresse geliefert. Fragen Sie uns gerne in der Tourist-Information!
Das finden Sie auf dieser Seite
Ran an die Stöcke – Nordic Fitness in Malente
Diese neue Trendsportart ist unter Anleitung von ausgebildeten Nordic Walking Instruktoren schnell und leicht erlernbar. Ausgebildete Trainer sorgen ganzjährig/ -tägig für fachgerechte Einführungs- und Fortbildungskurse.
Kurse
In der Tabelle finden Sie eine Übersicht regelmäßig angebotener Kurse für Einsteiger und Fortgeschrittene. Auf Wunsch bieten wir Ihnen auch individuelle Termine für Gruppen oder spezielle Leistungsanforderungen an. Bitte setzen Sie sich für Buchungen mit Ihren speziellen Wünschen gerne mit dem Team des Tourismus-Service Malente in Verbindung.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist ein gesundheitsorientiertes Ganzkörperausdauertraining in Bezug auf Kraft, Fettverbrennung und Beweglichkeit, ohne dabei Gelenke und Rücken zu belasten. Diese neue Trendsportart eignet sich für jede Alters- und Leistungsstufe und lässt sich zu jeder Jahreszeit ausüben. Mit guten Laufschuhen und bequemer Sportkleidung wird die Natur schnell zu einem Fitnessstudio und ist bewiesenermaßen fast doppelt so effektiv wie normales Walken ohne Stöcke.
Da es sich beim Nordic Walking um eine sehr schonende und gut zu regulierende körperliche Betätigung handelt, findet es auch zunehmend Verwendung im Gesundheitssport, zur Prävention wie zur Rehabilitation.
Wie fange ich an?
Je nach körperlicher und gesundheitlicher Verfassung sollte Ihr Anfangstraining 50 bis 70 Minuten nicht überschreiten. Die Teilnahme an einem Kurs unter fachgerechter Anleitung ist sehr sinnvoll, um Haltungsfehler und Fehltechniken zu vermeiden.
Trainingsstufen
- Einsteiger: Der ca. 70 minütige Einsteigerkurs dient zum Erlernen der Grundtechnik.
- Fortgeschrittene: Der Aufbaukurs richtet sich an diejenigen, die die Grundlagen bereits berherrschen, die Technik aber verbessern möchten.
- Gruppenkurse: Hier treffen sich Nordic Walking Begeisterte, die die Trendsportart gemeinsam nach Erlernen der Technik ausüben möchten.
Trainingsplan
Es empfiehlt sich, mit einem "Warm up" zu beginnen, die Stöcke werden noch nicht richtig eingesetzt. Nach 5 Minuten Arme, Beine und Schultern ausschütteln.
Dehnübungen für den Oberkörper:
Aufrecht stehen. Einen Stock nehmen und hinter dem Körper mit beiden Händen fassen. Nun Kopf Richtung linke Schulter ablegen. Um die Dehnung für die rechten Halsmuskeln zu verstärken, Stock mit der linken Hand vorsichtig nach links ziehen. Seite wechseln.
Dehnübungen für den Po:
Rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel abstellen. Das linke Knie ist gebeugt, der Rücken gerade. Der Po wird weit nach hinten geschoben. Gleiche Übung mit links wiederholen.
Ausrüstung
Nordic Walking ist eine sehr günstige Variante, den gesamten Körper wirkungsvoll zu trainieren und erfordert keinen Großen Aufwand:
- bequeme Freizeitbekleidung
- Sportschuhe mit Profilsohle und ausreichender Fersendämpfung (knöchelhohe Sportschuhe oder Leichtwanderschuhe sind für Nordic Walking ungeeignet)
- Nordic Walking Stöcke
Es empfiehlt sich, sich beim Kauf von den Stöcken fachgerecht beraten zu lassen. Sie unterscheiden sich von herkömmlichen Wanderstöcken in zwei wesentlichen Dingen: Sie besitzen eine spezielle Handschlaufe und sind durch eine Glasfaser-Carbonmischung extrem leicht, stabil und schwingungsarm.
Stockspitze: Die Stockspitze sollte aus speziell gehärtetem Stahl und auswechselbar sein.
Gummipads: Für das Gehen auf dem Asphalt sollte der Stock einen Gummiaufsatz haben.
Stock: Einteilige Stöcke sind stabiler und schwingungsärmer als Teleskopstöcke. Die passende Stocklänge ergibt sich aus der Formel Körpergröße x 0,66.
Handschlaufe: Die Handschlaufe ermöglicht den dynamischen Armschwung und eine unverkrampfte Handhaltung: Pressen beim Aufsetzen, lösen beim nach hinten Stoßen.
Im Pavillon des Tourismus-Service Malente haben Sie die Möglichkeit die nötige Ausrüstung oder einzelnes Zubehör innerhalb von 48 Stunden direkt beim Hersteller zu bestellen.
Routenplan
Hier finden Sie unsere Nordic Walking Routen in der näheren Umgebung im Überblick. Detaillierte Nordic-Walking-Routenkarten und weitere Rad- und Wanderkarten erhalten Sie im Shop des Tourismus-Service Malente.
Hier finden Sie den Gesamtstreckenplan des Nordic Fitness Parks Holsteinische Schweiz. Detaillierte Nordic-Walking-Routenkarten und weitere Rad- und Wanderkarten erhalten Sie im Shop des Tourismus-Service Malente.
Technik
Die Technik des Nordic Walking können Sie in Schnupperstunden und Kursen bei unseren Instruktoren erlernen.
Gesundheitsaspekt
Positive Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Bewegung sind schon seit langem bekannt. Ziele des sportlichen Trainings sind eine Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, der Lebensqualität, der Gesundheit, der Lebenserwartung und eine Senkung möglicher Risikofaktoren.
Nordic Walking ist ein Herzkreislauftraining und wirkt sich in vielen Punkten positiv auf den gesamten Organismus aus:
- Senkung der Blutfette
- Steigerung des Leistungsumsatzes
- Stressabbau
- Stärkung von Bändern und Sehnen
- Lösung von Verspannungen
- Förderung der Verdauung
- Verbesserung der Körperhaltung
- Entlastung des Bewegungsapparates um bis zu 30 %
- Beanspruchung der Muskulatur von 90 %
- Lockerung des Nacken- und Schulterbereiches
Die Maximale Herzfrequenz (MHF)
Frauen: 226 minus Lebensalter = altersangepasste MHF
Männer: 220 minus Lebensalter = altersangepasste MHF
Ausgehend von diesem Wert lässt sich nun ein Trainingsbereich festlegen:
50 bis 60 % des MHF : fördert die Gesundheit
60 bis 70 % des MHF : verbrennt Fett
70 bis 85 % des MHF : steigert die Fitness
Geschichte
Der Ursprung des Nordic Walking liegt in Finnland bzw. in Skandinavien und ist aus dem Sommertraining der Skilangläufer entstanden. 1997 ist daraus diese beliebte neue Trendsportart geworden.
Nordic Inline
www.skate-service.de
Eine Kombination aus Skilanglauf und Inline-Skating, hierzu gibt es Kurse in Malente.
